Catene da allenamento a resistenza variabile
Le catene da allenamento aggiungono resistenza variabile a squat, distensioni su panca e stacchi da terra. Sollevando il bilanciere, più maglie si staccano dal pavimento e il carico sospeso aumenta. Confronta i set e scegli peso e fissaggio adatti alla tua forza, all’esercizio e all’attrezzatura.
Cosa sono le catene da allenamento?
Sono pesanti catene in acciaio fissate ai due lati del bilanciere. Con la giusta regolazione, una porzione maggiore poggia a terra nella posizione inferiore. Durante la salita si sollevano più maglie e aumenta gradualmente il carico sostenuto dal bilanciere. È una forma di allenamento a resistenza variabile.
Come cambia il carico durante l’esercizio?
La massa totale delle catene resta uguale; cambia la parte sollevata dal pavimento. Verifica se il peso dichiarato riguarda una catena o il set e se comprende i fissaggi. Una coppia da 16 kg può, ad esempio, contenere due catene da 8 kg. Il carico sospeso dipende da lunghezza, altezza di fissaggio e ampiezza del movimento.
Per quali esercizi si usano?
Sono comuni per squat, distensioni su panca e stacchi da terra. Altri esercizi richiedono una disposizione che lasci muovere liberamente le catene senza ostacoli. La resistenza generalmente aumenta verso l’alto, quando più maglie lasciano il pavimento. Quanto questo corrisponda alla tua forza lungo il movimento dipende dall’esercizio e dalla tecnica.
Quale peso scegliere?
Scegli un carico che puoi controllare insieme al peso fisso sul bilanciere. Nessun set è adatto a tutti i principianti. Inizia con un carico totale più leggero mentre impari movimento e regolazione. Considera sia il carico in basso sia il peso sospeso massimo in alto.
Catene o elastici di resistenza?
Entrambi possono aumentare la resistenza durante il sollevamento se predisposti a questo scopo. Le catene aumentano il carico sospeso quando le maglie si staccano dal pavimento. Gli elastici generano più tensione allungandosi. Le catene offrono una sensazione diversa e non hanno ritorno elastico, ma possono oscillare e richiedono controllo.
Sono compatibili con qualsiasi bilanciere?
La compatibilità dipende dal fissaggio. Controlla tipo di bilanciere, punto di montaggio e diametro. I bilancieri olimpici hanno manicotti di carico da 50 mm per dischi con foro da 50 mm; quelli del sistema da 30 mm hanno zone di carico da 30 mm. Misura il punto del fissaggio senza presumere che abbia lo stesso diametro dell’impugnatura.
Regolare le catene
Usa catene uguali sui due lati e fissale alla stessa altezza. Regola in modo che la porzione desiderata poggi a terra in basso. Devono muoversi liberamente durante tutto l’esercizio senza toccare rack, panca o corpo. Controlla la configurazione con un bilanciere vuoto o poco carico e segui le istruzioni del produttore dei fissaggi.
Allenarsi con le catene
Usa una pavimentazione stabile adatta a maglie metalliche pesanti. Controlla catene e fissaggi prima di ogni sessione. Per squat e distensioni, usa supporti di sicurezza posizionati correttamente e una persona preparata all’assistenza quando necessario. Non lasciare cadere le catene senza controllo. Tieni mani e piedi lontani dalle maglie in movimento e libera la zona dopo l’allenamento.
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